Praticar atividades físicas regularmente é essencial para manter uma vida saudável. Seja na academia, ao ar livre ou até mesmo em casa, incluir o hábito na rotina impacta positivamente na saúde mental e física.
No entanto, até para realizar exercícios há um limite e o corpo pode dar sinais claros de que algo está errado. O overtraining ou síndrome do excesso de treinamento, ocorre quando o organismo não dispõe de tempo suficiente para se recuperar.
É neste momento que as atividades físicas podem aumentar o risco de lesões e até levar a outros problemas de saúde.
O problema das atividades físicas em excesso
A busca por resultados rápidos é um dos principais motivos que levam ao excesso. De acordo com o personal trainer e especialista em fisiologia do exercício Wagner Costa, essa ideia de que “treinar todos os dias” é sinônimo de evolução pode ser perigosa.
Mesmo alternando grupos musculares, o corpo precisa de pelo menos um dia de descanso total. Quando não há essa pausa, a sobrecarga recai sobre articulações, músculos de suporte e o sistema nervoso central. Isso não só atrasa os resultados como pode causar danos sérios.
Wagner Costa, personal trainer
Mas não é só a musculatura que é afetada pelo overtraining. O sistema hormonal, imunológico e até o emocional também podem ser impactados. Alguns sinais podem indicar que o corpo precisa de descanso, como:
- Cansaço extremo, mesmo após descanso;
- Dores musculares persistentes;
- Insônia ou sono de má qualidade;
- Irritabilidade e falta de motivação;
- Queda no desempenho;
- Maior frequência de lesões ou resfriados.
Como evitar o overtraining
A fisioterapeuta intensivista Thatiane Maia explica que é essencial que pessoas que praticam atividades intensas, seja musculação, corrida ou esportes de alto rendimento, precisam pensar em prevenção.
“Atletas e praticantes assíduos devem incluir sessões preventivas regulares. Isso mantém o corpo saudável, melhora a performance e reduz o índice de lesões”, afirmou.
Segundo a especialista, os principais cuidados para evitar o overtraining são:
- Respeitar períodos de descanso total na semana;
- Alternar intensidade e volume dos treinos;
- Garantir alimentação balanceada, rica em nutrientes;
- Manter hidratação adequada;
- Monitorar constantemente os sinais do corpo;
- Realizar sessões preventivas com fisioterapia semanal ou mensal;
- Contar com acompanhamento profissional para ajustes no planejamento.
O personal Wagner Costa ainda destaca que treinar mais não significa treinar melhor. O equilíbrio entre treino, descanso e recuperação não é apenas recomendação: é regra básica.
“O descanso é parte do treino. É nesse momento que o músculo se recupera, cresce e se fortalece. Ignorar isso é comprometer todo o esforço feito na academia”, complementou.
