O Burnout, também chamado de síndrome do esgotamento profissional, é um transtorno psíquico ligado ao ambiente de trabalho, marcado por exaustão física e mental, estresse contínuo e perda de motivação. O cenário atual, com altas demandas e competitividade intensa, faz muitos profissionais assumirem mais responsabilidades do que conseguem suportar, criando um ambiente propício para o adoecimento. “Uma atuação preventiva no ambiente de trabalho engloba um olhar cuidadoso com foco na investigação e correção das deficiências nutricionais que interferem na produção de neurotransmissores e contribuem para uma boa saúde mental com menos estresse e mais tranquilidade para enfrentar os desafios naturais do dia a dia”, defende o neurologista e especialista em medicina do estilo de vida, Italo Almeida.
Com objetivo de chamar a atenção para a saúde mental no ambiente corporativo, o diretor-médico da clínica Neuro Integrada Italo Almeida tem dedicado tempo à promoção de palestras gratuitas em empresas. A ideia é conscientizar sobre os sinais de alerta, medidas de prevenção e cuidado e contribuir para ambientes de trabalho mais saudáveis. “Muito antes de entrar em colapso, o corpo apresenta sinais. Quando a pessoa está sob pressão e estresse, sintomas como insônia, dor de cabeça e tristeza tendem a ser mais evidentes, provocando episódios de impaciência e irritabilidade”, sinaliza Almeida.
O especialista alerta para os sinais da síndrome ligada ao esgotamento profissional e destaca que a Medicina do Estilo de Vida oferece ferramentas baseadas em evidências científicas para prevenir o Burnout e todas as outras patologias que comprometem a produtividade e felicidade. Confira cinco dicas essenciais:
1- Priorize o Sono Reparador
Dormir menos de 6 horas por noite aumenta o cortisol (hormônio do estresse) em 37%. O ideal para a maioria é entre 7h e 9h por noite. Evite telas uma hora antes de dormir (a luz azul suprime a melatonina). Chás de camomila são recomendados. “Estabeleça um ritual noturno. Busque que sua última refeição do dia seja leve e tente ir para a cama mais cedo. Isso com certeza vai ser benéfico para o corpo”, orienta Almeida.
2- Alimentação Anti-Inflamatória
Priorizar consumo de frutas, legumes e folhas. Quanto mais vegetais com maior teor em fibra, melhor funcionamento da microbiota, as bactérias intestinais que produzem substâncias que ajudam a relaxar o seu cérebro. Já o açúcar refinado e produtos ultraprocessados pioram a fadiga adrenal. Alimentos ricos em Ômega-3, a exemplo de sardinha e chia, reduzem marcadores inflamatórios como IL-6. “Na Bahia, poucos peixes oferecem Omega-3. Peixes criados em cativeiro e alimentados com ração praticamente não têm Ômega-3, que é obtido das algas do fundo do mar. A opção para quem não consegue pela alimentação é suplementar” indica o médico.
3- Movimento Diário (30 min/dia)
De acordo com estudos, exercícios moderados (caminhada, yoga) aumentam BDNF (proteína que protege neurônios) e reduzem ansiedade em 40% (Harvard Medical School, 2023). “O importante é manter a frequência, mesmo que não consiga tempo e a intensidade desejada no início. Comece com uma caminhada, troque o elevador pelas escadas, mas mantenha-se em movimento”, recomenda.
4 – Técnicas de Gerenciamento de Estresse
Uma das dicas mais simples e mais importantes: exercícios de respiração. Respiração 4-7-8 (4s inspira, 7s segura, 8s expira) reduz cortisol em 20% quando praticada por apenas cinco minutos. “A expiração longa ajuda a estimular o nervo vago e reduz o cortisol em poucos minutos”, explica. Outras técnicas de Mindfulness são muito recomendadas. Bastam cinco a dez minutos de meditação por dia para diminuir a ruminação mental e o estresse. “Utilizar do respiro fisiológico que é, realizar uma inspiração profunda e, no limite dessa inspiração, fazer outra inspiração curta adicional, seguido de uma expiração bem longa é um método que contribui para a redução do estresse rapidamente”, indica.
5 – Conexão Social e Propósito
Relações significativas e verdadeiras ativam a ocitocina, hormônio que neutraliza o cortisol. “Amigos e amor fazem grande bem e dão mais sentido à vida”, reitera o especialista. Dica prática: agende pelo menos um encontro semanal offline com amigos/família. “A diversão alivia bastante o estresse. E essa diversão não tem relação com a ilusão proporcionada pelo consumo do álcool. É importante nutrir-se de momentos especiais, fazer algo que gosta com pessoas que gosta”, recomenda o especialista.
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