Você já sentiu aquela sensação de olhos secos, ardendo ou até mesmo embaçados depois de horas na frente do computador ou do celular? Se sim, você não está sozinho. Com tanta exposição às telas no nosso dia a dia, seja no trabalho, nos estudos ou no entretenimento, é comum que os olhos peçam socorro.
Essa fadiga ocular, também chamada de “síndrome da visão de computador”, afeta milhões de pessoas e pode trazer desconfortos reais. Mas a boa notícia é que, com alguns cuidados simples, dá para aliviar bastante esse incômodo e até evitar que ele vire um problema mais sério.
O que você pode fazer?
- Siga a regra 20-20-20: A cada 20 minutos olhando para a tela, desvie o olhar e foque em algo a 20 pés (uns 6 metros) de distância por 20 segundos. É uma pausa curtinha, mas poderosa para seus olhos descansarem.
- Pisque mais! Pode parecer estranho, mas a gente pisca menos quando está concentrado na tela, o que deixa os olhos mais secos. Tente lembrar de piscar com mais frequência ou até use colírios lubrificantes, se seu oftalmo recomendar.
- Regule o brilho e a luz: Telas muito claras ou reflexos da luz ambiente podem forçar ainda mais a visão. Ajuste o brilho do monitor e, se possível, use filtros de luz azul. Eles ajudam bastante no conforto visual.
- Mantenha distância segura: A tela precisa estar a pelo menos um braço de distância dos seus olhos. E se puder, mantenha-a na altura dos seus olhos ou um pouquinho abaixo.
- Cuide da postura: Não é só o olho que sofre com o uso prolongado de telas. A postura errada pode causar dores de cabeça, no pescoço e nos ombros, e tudo isso se conecta com a saúde ocular também.
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Não esqueça do sono!
Ficar nas telas até tarde, especialmente antes de dormir, pode atrapalhar sua produção de melatonina (o hormônio do sono) e, de quebra, prejudicar a regeneração natural dos olhos. Tente se desconectar ao menos 1 hora antes de dormir e dê um respiro digital ao seu corpo.
A tecnologia pode ser uma valiosa aliada para todos nós, desde que seja utilizada de maneira equilibrada e segura, garantindo que todos nós tenhamos acesso seguro e informações confiáveis.
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