A prática esportiva é essencial para a saúde, mas quando feita sem preparo adequado, como costuma acontecer entre os chamados “atletas de fim de semana”, pode acabar em lesões sérias. São pessoas que passam a semana no sedentarismo e, nos dias de folga, se dedicam a esportes de alto impacto como futebol, corrida, tênis, ciclismo e musculação, muitas vezes sem aquecer, alongar ou conhecer os limites do próprio corpo.
De acordo com o Dr. João Grangeiro, diretor médico da Associação Brasileira Beneficente de Reabilitação (ABBR), é preciso ficar atento a lesões comuns em quem quer levar uma vida mais proativa: “A maioria é causada por excesso de esforço, falta de preparo físico e negligência com o próprio corpo. Sem o devido aquecimento e respeito aos limites individuais, o risco de contusão aumenta significativamente”, alerta.
Pensando nisso, ele listou as 7 lesões mais comuns entre atletas amadores e o que fazer para evitá-las:
1. Entorse de tornozelo
O que é: Torção da articulação que pode afetar ligamentos e causar inchaço, dor e limitação de movimento.
Como evitar: Faça um bom aquecimento antes da atividade, incluindo exercícios de mobilidade do tornozelo. Prefira tênis com bom suporte lateral e evite praticar esportes em terrenos irregulares.
2. Distensões musculares
O que é: Estiramento ou ruptura de fibras musculares, geralmente causado por esforço súbito.
Como evitar: Faça alongamento e aquecimento dinâmico antes de começar. Mantenha uma rotina regular de fortalecimento muscular e não exagere na intensidade quando estiver sem treinar há dias.
3. Lesões no joelho (como LCA e menisco)
O que é: Danos nos ligamentos e cartilagens do joelho, comuns em esportes com impacto e mudanças rápidas de direção.
Como evitar: Fortaleça os músculos da coxa (especialmente quadríceps e posteriores). Evite jogar ou correr em pisos escorregadios e sempre use calçados adequados ao tipo de esporte.
4. Tendinites
O que é: Inflamação nos tendões, causada por movimentos repetitivos ou esforço excessivo.
Como evitar: Aumente a carga de treino gradualmente. Evite repetir os mesmos exercícios sem descanso. Invista em exercícios de fortalecimento e mobilidade das articulações envolvidas.
5. Lombalgia (dor na lombar)
O que é: Dor na região inferior das costas, geralmente associada à má postura ou sobrecarga.
Como evitar: Fortaleça o core (abdômen e lombar) com treinos regulares. Cuide da postura durante os exercícios e evite movimentos bruscos ou carregar peso sem orientação.
6. Fraturas por estresse
O que é: Microfissuras nos ossos causadas por sobrecarga repetitiva, especialmente em corredores.
Como evitar: Respeite os intervalos de descanso e aumente a intensidade das corridas aos poucos. Use tênis adequados e treine em superfícies menos rígidas sempre que possível.
7. Fascite plantar
O que é: Inflamação na fáscia (tecido da sola do pé), muito comum entre corredores.
Como evitar: Alongue os pés e panturrilhas regularmente. Use palmilhas ou tênis com bom amortecimento e evite correr longas distâncias sem preparo.
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